요즘 날씨 추운 겨울철 심장질환 있는 사람들은 불안하지요?
미리 알고 방법을 찾아 준비하면 건강하게 살 수 있습니다.
심장질환은 관상동맥질환, 심장마비, 심부전 등 심장에 영향을 미치는 다양한 상태를 포괄하는 일반적인 용어입니다.
심장 질환은 연중 언제든지 발생할 수 있지만 일부 연구에서는 심장 마비 및 기타 심장 관련 문제가 겨울철에 더 흔할 수 있다고 제안했습니다.
심장질환 종류
관상 동맥 질환(CAD):
이것은 가장 흔한 유형의 심장 질환이며 심장 근육에 혈액을 공급하는 동맥이 좁아지거나 막힐 때 발생합니다. 이것은 흉통, 호흡 곤란, 심장 마비 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다.
심장 판막 질환:
하나 이상의 심장 판막이 제대로 작동하지 않아 혈액이 심장을 통해 비정상적으로 흐를 때 발생합니다. 이것은 심잡음, 흉통 및 심부전으로 이어질 수 있습니다.
부 정 맥:
심장 박동이 너무 빠르거나 느리거나 불규칙할 때 발생하는 상태 그룹입니다. 이로 인해 심계항진, 현기증 또는 실신과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
심부전:
이것은 심장 근육이 신체의 필요를 충족시키기에 충분한 혈액을 펌핑할 수 없을 때 발생합니다. 이것은 숨 가쁨,, 피로, 다리, 발목 및 발의 부종을 유발할 수 있습니다.
심근병증:
이것은 심장 근육에 영향을 미쳐 심장이 혈액을 펌프질 하기 어렵게 만드는 상태 그룹입니다. 이것은 심부전, 부정맥 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다.
선천성 심장병:
이것은 심장의 구멍이나 심장 판막의 문제와 같이 출생 시에 존재하는 심장 상태를 말합니다.
대동맥류:
이것은 심장에서 신체의 나머지 부분으로 혈액을 운반하는 주요 혈관(대동맥)이 약해지고 팽창할 때 발생합니다. 이것은 생명을 위협할 수 있는 파열로 이어질 수 있습니다.
겨울철 질환 심장병
추운 날씨:
추운 날씨에 노출되면 심장의 혈압과 스트레스가 증가하여 심장 마비의 위험이 높아질 수 있습니다.
낮은 습도:
겨울의 낮은 습도는 기도를 건조하게 하여 감염에 더 취약하게 만들어 심장 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
휴일 스트레스:
일 시즌은 스트레스가 증가하는 시기일 수 있으며 이로 인해 심장 문제의 위험도 높아질 수 있습니다.
신체 활동 감소:
많은 사람들이 겨울 동안 덜 활동적이어서 좌식 생활 방식에 기여하고 심장 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
일년내내 심장 질환의 위험을 줄이기 위해서는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 포함한 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요하다고 생각하지 않으신가요?
가슴 통증이나 숨 가쁨과 같은 심장 문제의 증상이 나타나면 즉시 치료를 받는 것이 중요합니다.
심장 건강 개선
신체 활동은 심장병을 예방하고 관리하는 데 중요한 부분입니다. 생활 방식을 바꾸고 근본적인 건강 상태를 관리하면 심장 마비를 예방할 수 있습니다. 다음은 심장마비 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치입니다.
금 연:
흡연은 심장병의 주요 위험 요소입니다. 담배를 끊으면 심장마비 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
혈압 조절:
고혈압은 혈관을 손상시키고 심장 마비의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 필요한 경우 정기적인 모니터링과 치료가 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다.
콜레스테롤 수치 개선:
운동은 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추어 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
체중 조절:
규칙적인 운동은 건강한 체중을 유지하고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 감소:
운동은 심장병에 기여할 수 있는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
심혈관 건강 개선:
규칙적인 운동은 심혈관 건강을 개선하여 심장을 더 강하고 효율적으로 만들 수 있습니다.
규칙적인 운동:
규칙적인 신체 활동은 심장 건강을 개선하고 심장 마비의 위험을 줄일 수 있습니다. 일주일에 최소 150분의 중등도 유산소 운동 또는 75분의 고강도 유산소 운동을 목표로 하십시오.
건강한 체중 유지:
과체중 또는 비만은 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 식이요법과 운동을 통해 건강한 체중을 유지하면 심장마비의 위험을 줄일 수 있습니다.
알코올 섭취 제한:
과도한 양의 알코올을 섭취하면 혈압이 상승하고 심장 질환에 기여할 수 있습니다. 알코올 섭취를 적당한 수준으로 제한하면 심장 마비의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
콜레스테롤 수치 관리:
높은 콜레스테롤 수치는 동맥의 플라크 축적에 기여하여 심장 마비의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 건강식을 먹고 규칙적으로 운동하고 의사가 처방한 약을 복용하면 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
통제 당뇨병:
통제되지 않은 당뇨병을 가진 사람들은 심장 질환 및 심부전 발병 위험이 증가합니다. 식이 요법, 운동 및 약물 치료를 통해 혈당을 잘 조절하면 심부전 위험을 줄일 수 있습니다.
수면 무호흡증 치료:
수면 무호흡증은 수면 중에 반복적으로 낮은 산소 수치를 유발하고 심부전 위험을 증가시킬 수 있습니다. 수면 무호흡증을 치료하면 심부전 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
미국심장협회는 성인의 경우 주당 최소 150분의 중간 강도 유산소 운동 또는 75분의 고강도 유산소 운동을 권장합니다. 운동 루틴에 근력 운동과 유연성 운동을 포함시키는 것도 중요합니다. 특히 기존 심장 질환이 있는 경우 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
심장질환 증상 경고신호
심장병의 증상은 심장병의 종류와 중증도에 따라 다를 수 있습니다.
심장병의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
흉통 또는 불편함:
가슴 중앙에 압박감, 압박감, 충만감 또는 통증이 느껴질 수 있습니다.
숨가쁨:
가벼운 운동이나 누워 있을 때에도 발생할 수 있습니다.
신체 다른 부위의 통증 또는 불편함:
여기에는 한쪽 또는 양쪽 팔, 등, 목, 턱 또는 위의 통증 또는 불편함이 포함될 수 있습니다.
피로:
이것은 특히 다리나 팔의 쇠약을 동반할 수 있습니다.
현기증 또는 어지러움:
실신이 동반될 수 있습니다.
빠르거나 불규칙한 심장박동:
심장이 두근거리거나, 뛰거나, 설레는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
다리, 발목 또는 발의 부기:
이는 심부전으로 인한 체액 축적 때문일 수 있습니다.
가슴 통증이나 숨 가쁨과 같은 일부 심장 질환 증상은 심각할 수 있으며 즉각적인 치료가 필요할 수 있습니다. 다른 증상은 덜 심각할 수 있으며 신체 활동이나 스트레스 중에만 발생할 수 있습니다. 우려되는 증상이 나타나면 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 그들은 원인을 파악하고 적절한 치료를 제공하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
건강한 식단 섭취
건강한 식단을 섭취하면 심장 질환의 위험을 줄이고 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심장 건강에 좋은 음식은 다음과 같습니다.
과일 및 채소:
이러한 식품은 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부하고 칼로리가 낮아 심장 건강에 좋은 선택입니다.
통곡물:
통곡물은 섬유질이 풍부하고 심장 건강에 중요한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
저지방 단백질:
가금류, 생선, 콩, 견과류와 같은 저지방 단백질은 혈압을 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 지방:
올리브 오일, 아보카도, 견과류와 같은 불포화 지방이 풍부한 식품은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 식품:
오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 공급원에는 연어, 정어리, 고등어와 같은 지방이 많은 생선이 포함됩니다.
나트륨이 적은 음식:
과도한 나트륨 섭취는 심장 질환의 위험 요소인 혈압을 높일 수 있습니다. 나트륨 섭취를 제한하면 혈압을 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
심장 건강에 좋은 식습관을 위해서는 부분 조절과 조절이 핵심이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
다양한 건강식품을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하면 심장 건강과 전반적인 웰빙을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강관리는 누가 해주는 것이 아닙니다.
예방법을 알고 조심하면 충분히 막을 수 있고 건강한 삶을 살 수 있습니다.
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